朝洗顔しない方がいい人｜水だけで足りる肌と足りない肌の境目

朝は洗顔料を使わないほうが肌にいい。そう聞いてから、朝の洗面台で手が止まるようになった。そういう方は多いと思います。

この説は、まるごと間違いでもなければ、誰にでも当てはまる正解でもありません。分かれ目になるのは肌質という曖昧なものではなく、朝起きた直後の肌の状態です。突っ張っているのか、ぬるっとしているのか。判断はそこでつきます。

水だけで足りる肌と、足りない肌。まずはその境目から見ていきます。

朝洗顔をしないほうがいいと言われる理由

言われていることを分解すると、根拠は3つに整理できます。それぞれ、当たっている部分とずれている部分があります。

いちばん誤解が多いのは2つ目です。夜のクリームやオイルは、寝ている間に自分の皮脂と混ざり、時間が経つことで肌にとって不要な古い油汚れに変わっていきます。この古くなった油分はデリケートな肌にとって刺激になりやすく、朝の時点では守ってくれるものではなく、流したいものに変わっています。

高いナイトクリームを流したくないという気持ちは分かります。ただ、あの成分が翌朝まで働き続けているわけではありません。夜のうちに仕事を終えて、油分だけが残っている状態です。

寝ている間に肌の上で起きていること

朝の肌についているものは、大きく4種類あります。

皮脂の量については、起床時が入浴直後の8倍にあたるという測定結果があります。20代男性の額を測ったデータなので、女性の肌にそのまま当てはめる数字ではありません。それでも、寝ている間に何も出ていないわけではないことは分かります。

分泌のタイミングにも偏りがあります。皮脂は朝から昼にかけて活発になり、午後は少しずつ落ち着いていく流れ。起きた直後は、これから増えていく手前の時間帯にあたります。

汗のほうは、睡眠の後半で減っていきます。朝の顔がべたつく方の場合、原因は汗より皮脂と前夜の油分だと考えたほうが近いです。

水だけで落ちるもの、落ちないもの

期待と現実がずれやすいところなので、切り分けておきます。

理由は単純で、油は水に混ざらないからです。食器についた油を水道水で流しても、ぬるっとした膜が残る。あれと同じことが顔の上でも起きます。

油を水になじませて流すには、洗顔料に入っている界面活性剤が要ります。ぬるま湯にすれば皮脂は少しやわらかくなるので、表面の新しい皮脂ならある程度は流れます。ただ、酸化してねばりが出た油分になると、ぬるま湯では動きません。

つまり、水だけの洗顔で落ちているのは汗とほこり。ここを把握したうえで足りるかどうかを決めるのが、迷わないやり方です。

朝洗顔しないほうがいい人としたほうがいい人の見分け方

判断は、起きてすぐの肌でします。顔を洗う前、何もつけていない状態で、指の腹をTゾーンと頬に順番に当ててみてください。

感触で決まらなかった場合は、前の晩に何を塗ったかで判断できます。

朝に日焼け止めや化粧下地を塗る方も、洗顔料を使う側に寄せたほうが無難です。皮脂と酸化した油分が残った上に日焼け止めを重ねると、崩れやすくなります。

もうひとつ、季節で変わることも覚えておくと楽です。冬に突っ張っていた方が、夏には朝からべたつく。同じ人でも境目は動くので、洗顔料を使うか使わないかを一度決めて固定しなくていいと思います。触ってから決める。それだけで十分です。

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肌質別に見た朝洗顔の扱い

自分の肌質から入りたい方向けに、同じ内容を並べ直しておきます。

インナードライだけ補足します。表面はべたつくのに内側は乾いている状態で、朝に触るとテカっているので脂性肌と判断されがちです。ここで洗浄力の強いものを使うと、水分が減ってまた皮脂が出る。この往復に入っている方は、洗浄力がおだやかな洗顔料に替え、洗う時間を短くすることで、肌のうるおいを守りながらやさしく洗い上げ、すこやかな状態を保ちやすくなります。

年齢で変わる朝の皮脂量

同じやり方が10年後も合うとは限りません。皮脂の量が変わるからです。

20代のときに合っていた洗顔料を40代でそのまま使っていると、洗い上がりが強すぎることがあります。製品を替えていないのに最近つっぱるようになった。そう感じているなら、肌のほうが変わったと考えたほうが近いです。

朝の皮脂量が減ってきた年代では、洗顔料を毎朝から隔日に減らす、あるいは洗浄力のおだやかなものへ替える。このどちらかで調整できます。

朝洗顔を省いたときに起きること

水だけで済ませ続けた場合に、実際に出やすい変化を並べます。全部が全員に起きるわけではなく、皮脂の多い方ほど出やすい内容です。

日焼け止めの話は見落とされがちなところです。朝の紫外線対策をきちんとしている方ほど、その下地になる肌の状態で差が出ます。せっかく塗ったものが昼前によれてしまうなら、洗顔を省いた分の得が消えてしまいます。

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拭き取りシートやクレンジングウォーターは代わりになるか

結論から書くと、毎朝の代わりにはなりません。理由は落ちる落ちないではなく、摩擦です。

シートやコットンで顔をなでる動作は、水と泡で流すのに比べて肌を引っ張ります。毎朝続けると、古い角層が厚く残ってくすみ※につながります（※古い角層の蓄積によるもの）。特に小鼻のきわと目のまわりは、力が入りやすい場所です。

ただ、使い道がないわけではありません。

• 寝坊した日や、体調が悪くて洗面台に立てない日の代役として
• 旅行先や災害時など、水が自由に使えない場面で
• 夜のクレンジングが終わらないまま寝てしまった翌朝の応急処置に

使うときは、量をけちらないこと。シートが乾いた状態で肌にあたると摩擦がそのまま増えます。たっぷり湿った面を滑らせて、往復させない。終わったらすぐ化粧水まで進む。この3つを守れば、たまに使う分には問題ありません。

クレンジングウォーターも扱いは同じです。メイクを落とす力はありますが、コットンでこする前提の製品なので、毎朝の主役には向きません。

洗顔料のタイプ別、朝の向き不向き

朝に使うなら、落ちる量より洗い上がりで選んだほうが失敗しません。

泡タイプとジェルタイプで迷ったら、朝に突っ張る方はジェル、朝にテカる方は泡。この分け方でだいたい合います。

酵素とスクラブを朝に持ってこないほうがいい理由は、そのあとに日中の紫外線が控えているからです。角質のケアをした直後の肌は刺激を受けやすくなるので、そのまま外に出る朝より、寝る前にまわしたほうが安全です。

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ぬるま湯の温度と、朝の洗い方

温度は32〜34℃。体温より少し低い、手で触って熱くも冷たくもない範囲です。

熱いお湯のほうが皮脂は落ちます。ただ、落としたくない分まで流れるので、洗い上がりの突っ張りが強くなります。40℃を超えると、洗顔のあとに何を塗っても間に合わない感覚になることがあります。

冷水は逆で、皮脂が固まって落ちにくくなります。目が覚めるので朝に使いたくなる気持ちは分かりますが、汚れを流す目的なら向きません。すすぎの最後に一度だけ冷水を当てる程度にとどめてください。

洗い方は夜と同じで構いません。順番だけ確認しておきます。

1. 手を洗ってから顔に触れる
2. 32〜34℃のぬるま湯で顔全体を濡らす
3. 洗顔料を泡立てる。逆さにしても落ちない硬さまで
4. 皮脂の多い額と鼻に泡をのせ、そこから頬とあごへ広げる
5. 顔の上で泡を転がす。全体で30秒から1分
6. ぬるま湯で20回すすぐ。小鼻のきわ、フェイスライン、生え際は残りやすい
7. 清潔なタオルを押し当てて水分を吸わせる

朝は時間がないぶん、すすぎが雑になりがちです。洗う時間を短くするのは構いませんが、すすぎは削らないでください。洗顔料が残ったまま日中を過ごすほうが、肌には負担になります。

洗顔後、保湿までにかけていい時間

顔を拭いてから化粧水までは、5分以内を目安にしてください。

ネットでは1分以内という数字もよく見かけます。ただ、洗浄の直後に保湿した場合と30分後に保湿した場合で、肌の水分量に差が見られなかったという研究もあります。（※一般的な肌の水分量に関する研究結果の一例です）1分を過ぎたら手遅れ、という話ではありません。

現実的なところで言うと、タオルで押さえたらそのまま化粧水まで進むのがいちばん楽です。時間を計るより、途中で歯を磨いたりスマホを見たりしない。それだけで5分は守れます。

化粧水だけで朝のケアを終えてよいか

朝は日焼け止めまで塗るので、化粧水だけで止めるとその間が空きます。

化粧水は水分が中心なので、そのままにしておくと蒸発していきます。上から乳液やクリームの油分を薄く重ねると、水分が残りやすくなる。朝の場合は、乳液を薄く塗ってから日焼け止めという流れで足ります。

べたつきが気になる方は、クリームを省いて乳液だけにする。頬は乾くのにTゾーンはテカるという方なら、乳液を頬に多め、Tゾーンに薄く。顔全体に同じ量を塗るという決まりを外すと、たいてい落ち着きます。

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ニキビや肌荒れがあるときの朝洗顔

ニキビが出ているときは、朝も洗顔料を使って余分な皮脂汚れをきれいに洗い流してください。毛穴に皮脂がたまった状態を長く続けないほうがいいからです。

ただし、洗い方は変えます。ニキビの上で指を動かさない、泡を乗せて置くだけにする、すすぎは押し流すように。触る回数が増えて肌に刺激を与えてしまうと、すこやかな状態を保ちにくくなるため、洗顔料でやさしく汚れを落とす時間はむしろ短めにするのがポイントです。

赤みやヒリつき、皮むけが出ているときは判断が変わります。この状態で洗顔料を使うと刺激が加わるのでヒリつきなどが気になる間は、ぬるま湯だけにするなど肌をいたわるケアに切り替えてください。1週間ほど様子を見て変わらないなら、洗顔料を替える前に皮膚科で相談したほうが早いです。

塗り薬を使っている場合は、その使い方の指示が優先です。朝に塗るタイプなら洗顔のあとに、という順番が決まっていることもあります。

朝の洗顔と夜の洗顔で違うこと

同じ洗顔でも目的が違います。

夜のほうが落とすものが多く、洗顔だけで完結しません。メイクや日焼け止めを使った日はクレンジングが要ります。

朝は逆で、落とすものが限られています。だからこそ、洗浄力の強いものを持ってくる必要がない。朝の洗顔で失敗する方の多くは、足りないのではなく、やりすぎているほうです。

朝洗顔についてよくある質問

朝洗顔をしないほうが肌がきれいになるって本当ですか？

朝起きた時点で顔全体が突っ張る方に限れば、ぬるま湯だけのほうが調子が良くなることはあります。全員に当てはまる話ではありません。朝にテカる方が水だけで続けると、毛穴に古い皮脂や汚れが溜まり、洗顔料で汚れを落とすことによるニキビ予防のケアが不十分になってしまいます。

朝は洗顔料をやめたほうがいいと聞きました？

やめる前に、起きてすぐの肌を指で触ってみてください。ぬるっとするなら、洗顔料は続けたほうがいいです。突っ張るなら、洗顔料を替えるか、ぬるま湯だけに切り替えるかの二択になります。

朝用のシートマスクを使えば洗顔しなくていいですか？

メイクの前に肌を整える目的の製品なので、汚れを落とす力は洗顔料と同じではありません。前の晩に油分の多いものを塗っていない日なら代わりになりますが、毎朝の置き換えには向きません。使う場合も、こすらずに置くだけにしてください。

40代になってから朝の洗顔をどうすればいいか分からなくなりました。

皮脂の量が減る年代なので、20代のときと同じ洗顔料だと強すぎることがあります。洗い上がりがさっぱりしすぎると感じるなら、アミノ酸系のおだやかなものへ替えるか、毎朝ではなく1日おきにする。どちらかで様子を見てください。

水だけの洗顔を続けていたら、いつ切り替えればいいですか？

朝の肌がぬるっとしてきたとき、化粧のりが変わってきたとき、小鼻がざらつき始めたとき。このどれかが出たら切り替えどきです。季節の変わり目に見直すと分かりやすいと思います。

泡タイプとジェルタイプはどちらがいいですか？

朝にテカる方は泡タイプ、朝に突っ張る方はジェルタイプ。どちらも泡立てる手間が少ないので、朝の摩擦を減らしたい場面には向いています。

朝洗顔をやめたら乾燥が減りました。このままでいいですか？

続けて構いません。ただ、数か月たって小鼻のざらつきや化粧のりの変化が出てきたら、そのときに洗顔料へ戻してください。一度決めたやり方を固定する必要はありません。

まとめ｜朝洗顔で決めておく3つ

• 起きてすぐの肌を指で触る。突っ張るならぬるま湯だけ、ぬるっとするなら洗顔料
• 前の晩にクリームやオイルを使った翌朝は、洗顔料を使う
• 拭き取りシートは代役として持っておく。毎朝の主役にはしない

朝洗顔をするかしないかは、性格でも意志でもなく、その朝の肌が決めます。昨日と今日で違っていて構いません。

まずは明日の朝、顔を洗う前にTゾーンと頬を順番に触ってみてください。感触が違っていたら、洗顔料を乗せる場所を分けるところから始められます。